يعتبر فقدان الوزن مهمة صعبة للغاية. إن إجبار نفسك على إنقاص الوزن من خلال الالتزام بنظام غذائي صارم غالبًا لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد. يجب أن يكون لديك الدافع والصبر وقوة الإرادة بالطبع. لإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد بشكل دائم ، من الضروري مراعاة الجانب النفسي ، لأنه هو الذي يلعب دورًا مهمًا في هذا الأمر. لذلك ، يجب على أولئك الذين يبحثون عن إجابة لسؤال كيف يسعون جاهدين لفقدان الوزن أن يضعوا المعايير بشكل صحيح.
بادئ ذي بدء ، من المهم أن تفهم أنه من الصعب جدًا إنقاص الوزن رغماً عنك. لإنقاص الوزن بشكل نهائي ، عليك أن تكون حازمًا وتريده حقًا. للأسف ، بعيدًا عن كل الجنس العادل لديهم إرادة حديدية ، والتي لا تسمح لهم بالسعي لإنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات المكروهة مرة واحدة وإلى الأبد. ماذا تفعل في هذه الحالة ، كيف تتخلص من الوزن الزائد والحصول على شكل منغم؟كيف يمكنك أن تجتهد وأين تجد الدافع لفقدان الوزن؟كيف لا يكتسب الوزن ويمنع زيادة الوزن بعد انتهاء الرجيم؟اكتشف أدناه إجابات الأسئلة المطروحة ، بالإضافة إلى النصائح العملية من خبراء التغذية المحترفين حول كيفية إنقاص الوزن.
الجوانب النفسية لفقدان الوزن
جميع الفتيات تقريبًا على دراية بمشكلة الوزن الزائد ، والتي يصعب التعامل معها بمفردهن. لماذا ا؟بادئ ذي بدء ، يعتبر فقدان الوزن ضغطًا كبيرًا على الجسم ، ولكن ليس بدنيًا بقدر ما هو عقلي.
من خلال إجبار نفسك على التخلي عن طعامك المفضل بالقوة لإنقاص الوزن ، فإنك ستحرم جسمك وعقلك ليس فقط من الطعام المفيد والضروري ، ولكن الطعام المألوف ، وهي مفاجأة غير سارة بالنسبة له. وبالتالي ، هناك أفكار مستمرة حول طعامك المفضل ، والرغبة في قضم شيء ما ، مما يمنعك من فقدان الوزن. إجبار نفسك على الالتزام بمثل هذا النظام الصارم صعب بما فيه الكفاية. لكن الجوع الذي يرعبك ويمنعك من تحقيق النتائج المرجوة ليس جسديًا على الإطلاق ، ولكنه نفسي.
الأهمية! الحاجز النفسي هو العقبة الرئيسية التي تمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال ولفترة طويلة. في الواقع ، لدى الشخص دائمًا احتياطيات احتياطية كافية لضمان النشاط الحيوي للجسم. في أغلب الأحيان ، فإن الشعور بالجوع الذي يعاني منه الشخص عند محاولة إنقاص الوزن على نظام غذائي ليس نقصًا فسيولوجيًا في العناصر الغذائية ، ولكنه مجرد سياق نفسي.
لذلك ، إذا قررت إنقاص وزنك باستمرار والتخلص من الوزن الزائد ، فأنت لا تحتاج فقط إلى إجبار نفسك ، ولكن لتجهيز نفسك بشكل صحيح. من المهم التغلب على الحاجز النفسي لأن هذا لن يساعد إلا في التخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي.
كيف تبدأ في فقدان الوزن
أولا وقبل كل شيء ، لإنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب ألا تسعى فقط إلى إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات المكروهة ، ولكن يجب أن تجد الدافع الذي سيرافقك طوال فترة إنقاص الوزن. في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في هذا ، الشيء الرئيسي الذي تحتاجه هو معرفة الأسباب وإعادة النظر في أسلوب حياتك. غالبًا ما تكون أسباب زيادة الوزن هي أسلوب الحياة الخاطئ والإفراط في تناول الطعام بشكل عادي ، لذلك إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن بشكل نهائي ، فعليك أن ترهق نفسك ، وانتقل إلى نظام غذائي سليم ومتوازن.
ملحوظة! الوزن الزائد ليس مجرد مشكلة خارجية ، بل هو تهديد مباشر لصحتك. لذلك ، يجب ألا تتجاهل المشكلة ، مع مواساة نفسك بأسلوب الشخصية "الخصبة" والحقائق غير المبررة. محملة بالدافع والرغبة ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة إلى حد ما وبشكل مريح مع تقليل التأثير السلبي على الجسم.
أول شيء عليك فعله هو التخطيط لمسارك لفقدان الوزن. لسوء الحظ ، لا يكفي التخلص من الأطعمة النشوية ، وبذل جهد للالتزام بنظام غذائي ، وعد الأيام حتى النهاية وانتظر النتائج السحرية لفقدان الوزن. إن عملية إنقاص الوزن تستغرق وقتًا طويلاً وهي عملية طويلة جدًا ، لذلك يجب التفكير فيها بعناية والتخطيط والتحكم في إنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن في المستقبل.
كيف تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي
يعتقد معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل جذري أنه يكفي اتباع نظام غذائي صارم مع قيود صارمة على السعرات الحرارية والغذاء. يمكن أن يعطي مثل هذا النظام الغذائي نتائج مذهلة حقًا والتخلص من الوزن الزائد ، ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا سيكون بمثابة ضربة خطيرة لصحتك.
لسوء الحظ ، لا يوجد نظام غذائي من هذا القبيل يمكن أن يسمح لك بفقدان الوزن في غضون أيام قليلة والتخلص من الوزن الزائد المتراكم على مر السنين. هذه عملية طويلة ويجب أن تكون مريحة لك ولجسمك قدر الإمكان. يجب على أي شخص يتساءل عن كيفية إقناع نفسك بإنقاص الوزن إذا لم تكن هناك قوة إرادة أن يفهم أن محاولة التخلص من الوزن الزائد عن طريق إجبار نفسك على الالتزام بنظام غذائي لن يؤدي إلى نتائج إيجابية.
من الأفضل عدم تعذيب الجسم وإجبار نفسك على الجوع والتخلص من الوزن الزائد. سيصبح قرار الالتزام بالتغذية السليمة أكثر ربحية وراحة.
عند اختيار نظام غذائي ، من الضروري مراعاة ليس فقط عدد الأرطال الزائدة التي تريد أن تفقدها ، ولكن أيضًا الحالة الصحية والخصائص الفردية للجسم وأسباب زيادة الوزن. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ رحلة إنقاص الوزن ، فابدأ بتغيير نظامك الغذائي.
بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد المنتجات الضارة مثل:
- رقائق البطاطس والمقرمشات والصودا.
- معكرونة؛
- الخبز والمخبوزات
- الحلويات والحلويات.
- قهوة؛
- البطاطس والخضروات النشوية.
علاوة على ذلك ، لفقدان الوزن بشكل فعال ، من الجيد الحد من تناول السكر والكافيين والملح ومختلف أنواع الصلصات الحارة واستبدالها بمنتجات طبيعية وصحية. سيكون الحل المفيد لفقدان الوزن وتحسين الجسم هو تضمين نظامك الغذائي المزيد من الخضار والفواكه والتوت والمكسرات والجلوكوز والمكسرات والحبوب والحبوب ، فضلاً عن شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي كل يوم.
النظام الغذائي كأسلوب حياة
لإنقاص الوزن ، ليس من المهم اختيار نظام غذائي يعطي نتائج واضحة ، ولكن طريقة تناول الطعام مريحة قدر الإمكان للجسم. السبب الذي يجعل معظم من ينقصون الوزن لا يأخذون فقدان الوزن على محمل الجد ، أو يتخلون عن النظام الغذائي دون مرور أسبوع ، أو حقيقة أن الوزن الزائد يعود مثل بوميرانج ، هو شدته وإيقاع الأكل غير المناسب. إذا كنت تريد أن تسعى جاهدًا للالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة وبالتالي تفقد أكبر قدر ممكن من الوزن ، فأنت بحاجة إلى اختيار ليس نظامًا غذائيًا ، بل نوعًا من النظام الغذائي المريح لك ويسمح لك بحرق الوزن الزائد دون إجهاد. والأضرار التي لحقت بالجسم.
يوجد اليوم عدد كبير من الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن بدون إجهاد ، بناءً على مبادئ مختلفة. يمكنك اختيار أي منها ، الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته للتخلص من الوزن الزائد هو راحة الجسم. سيكون هذا الجانب مهمًا بشكل خاص في التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته لفترة طويلة.
من بين أنظمة الطاقة الأكثر شيوعًا:
- التغذية الجزئية
- وجبات منفصلة
- نظام اتكينز
- نظام مونتينياك وغيرها.
هذه الأنظمة لها مبادئ مختلفة ، لكنها تسعى جميعًا إلى نفس الهدف: حرق الوزن الزائد عن طريق موازنة التغذية والحصول على أقصى الفوائد للجسم خلال فترة فقدان الوزن. على الرغم من الأساليب المختلفة لحل مشكلة الوزن الزائد ، فإن هذه النظم الغذائية تتضمن إدخال الأطعمة الصحية والخضروات والفواكه والحبوب والبروتينات والكربوهيدرات والسوائل في النظام الغذائي. ومع ذلك ، من أجل اتخاذ القرار الصحيح ، تحتاج إلى معرفة تفاصيل ومبادئ كل منهم.
اختيار نظام الطاقة المناسب
تعتبر التغذية الجزئية المعروفة اليوم واحدة من أكثر الأنظمة استخدامًا التي تسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال وموثوق. تعتمد هذه الطريقة على تقسيم تناول الطعام إلى العديد من الوجبات. أفضل خيار غذائي لحل مشكلة الوزن الزائد هو تناول 4 إلى 7 مرات في اليوم ، في حين يجب أن تكون حصص الطعام محدودة. ببساطة ، لإنقاص الوزن ، ليس عليك إجبار نفسك على الجوع ، ولكن ببساطة تأكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. ميزة هذا النظام هي أنك لن تشعر بالجوع الجسدي أو النفسي. يسمح النظام الغذائي باستخدام عدد كبير من الأطعمة والوجبات المتكررة تقضي على الانزعاج النفسي بسبب تقليل حصص الطعام ، وتسمح لك بفقدان الوزن دون ضغوط وتمنع العودة السريعة للوزن الزائد بعد انتهاء النظام الغذائي.
تتبع التغذية المنفصلة مبدأ مختلفًا ، وهو تقسيم الأطعمة إلى فئات واستهلاك منفصل. لذلك ، قم بتوزيع البروتينات والكربوهيدرات والأطعمة من أصل نباتي بشكل منفصل. على عكس النوع الكلاسيكي من التغذية ، عندما يتم تناول جميع الأطعمة في نفس الوقت ، والخلط في المعدة ، مع تغذية منفصلة ، يتم استهلاك كل نوع من الطعام في فترة زمنية مختلفة. هذا لا يسمح فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا يبسط عمل معالجة الطعام في المعدة وسيساهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخلص من الأرطال الزائدة المكتسبة في السنوات الأخيرة أمر بسيط للغاية ، حيث أنهم أول من يحترق في بداية النظام الغذائي. ولكن للتخلص من الوزن الزائد المتراكم على مر السنين ، هناك حاجة إلى إجراءات أكثر جدية وطويلة الأمد ، مثل التغذية السليمة المنتظمة والتمارين الرياضية الأسبوعية.
الأهمية! إذا كنت قد اخترت أحد الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن وحل مشكلة الوزن الزائد بشكل دائم ، فيجب أن تضع في اعتبارك أن هذا ليس نظامًا غذائيًا مؤقتًا ، ولكنه أسلوب حياة. لذلك ، بعد أسبوع من هذا النظام ، يجب ألا تنتقل إلى نظام آخر. النتائج الجيدة في مكافحة الوزن الزائد ستؤدي فقط إلى الصيانة المستمرة للنظام الغذائي دون انتهاكات.
لإنقاص الوزن بسرعة وبدون ألم ، يمكنك استخدام نظام التغذية الشهير وفقًا للدكتور أتكنز ومونتينياك. في الحالة الأولى ، تستند النتائج الإيجابية لفقدان الوزن إلى تقليل بسيط في استهلاك الكربوهيدرات والدهون. من الناحية النفسية ، من السهل جدًا تحمل مثل هذا النظام الغذائي وسيسمح لك بفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة والتوتر. عند التحول إلى نظام Atkinus الغذائي ، من الضروري تضمين النظام الغذائي فقط الأطعمة منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات:
- لحم دجاج؛
- الأسماك الخالية من الدهون
- الخضار (باستثناء البطاطس) ؛
- بيضة؛
- الحبوب.
- الكفير الخالي من الدسم والحليب والزبادي.
يعتمد النظام الغذائي لميشيل مونتينياك على استهلاك الأطعمة بناءً على مؤشر نسبة السكر في الدم. لإنقاص الوزن في هذا النظام ، من الضروري الحد من استخدام الدهون الطبيعية التي ينتجها جسم الإنسان. إذا كنت لا ترغب فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين جسمك ، فهذا النظام مناسب لك بالتأكيد.
إذا كنت قد قررت بحزم وعناد التخلص من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى التعامل بجدية مع حل هذه المشكلة. باختيار نظام غذائي صارم ، وإجبار نفسك على الحد بشدة من كمية الطعام وإضافة نشاط بدني مرتفع ، ليس من الممكن دائمًا إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن على نفس المستوى. للعثور على إجابة لسؤال كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل ، عليك أن تفهم أن إقناع نفسك بتحمل أسابيع قليلة من اتباع نظام غذائي قاسي لن يكون كافيًا لتحقيق نتائج ملحوظة. في هذه الحالة ، يحتل الجانب النفسي مكانًا مهمًا. لإنقاص الوزن ، لا يكفي بذل جهد لعدم تناول الأطعمة النشوية والحلوة ، بل من الضروري ضبط ذهني ، وإيجاد الدافع والتحرك بثقة نحو هدفك. لذلك ، للتخلص من الإجهاد والتغلب على الحاجز النفسي وحل مشكلة الوزن الزائد أخيرًا ، من الضروري اختيار النظام الغذائي الصحيح الذي يجب الالتزام به لفترة طويلة. ولا تنس أن تكافئ نفسك على النجاح ، لأنه من المهم أن ترى ليس فقط العيوب التي لم يتم تصحيحها ، ولكن أيضًا النتائج التي حققتها بالفعل.
المراجعات
- المراجعة الأولى ، امرأة تبلغ من العمر 39 عامًا: "فهمت أن فقدان الوزن أمر ضروري ، حيث أن الشكل بعد ولادة الطفل بدأ يتغير إلى الأسوأ ، لكنني لم أستطع الاكتفاء بالطعام ، ولا أفتقر إلى الرغبة ولا قوة الإرادة. لم يساعد أي نظام غذائي ، فقد كان ينهار باستمرار. أدركت أخيرًا أن أخطر عدو لي هو الجوع. لقد تعلمت أن آكل شيئًا فشيئًا ، للتحكم في السعرات الحرارية التي أستهلكها. النتائج لا تزال غير مهمة (لقد فقدت 2 كجم في أسبوع واحد) ، لكنني أفهم أنه لا يأتي دفعة واحدة ، لذلك أنتظر بصبر ".
- المراجعة الثانية ، فتاة تبلغ من العمر 23 عامًا: "أمي ، شكرًا جزيلاً لك ، اقترحت أنه للحفاظ على الرقم ، يجب أن تتعلم التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم. لقد أصبح هذا بالفعل عادة. أنا نفسي في بعض المنتجات. لم أعاني قط من أرطال زائدة ، حتى لو كانت زيادة الوزن طفيفة ، فإنني أفقدها بسرعة. "
- المراجعة الثالثة ، امرأة تبلغ من العمر 31 عامًا: "بعد تجربة الأنظمة الغذائية ، والتي أدت فقط إلى خيبات الأمل ، قررت أن أحاول إنقاص الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية. كل شيء على ما يرام ، وأصبح من المثير للاهتمام أيضًا حساب الكمية التي أستخدمها يوميًا يسر فعالية التقنية: إنقاص وزني دون بذل مجهود كبير.